Ist das Boxtraining ohne Boxsack möglich? Genau diese Frage habe ich mir damals gestellt als ich noch keinen Boxsack besaß. Der Boxsack ist das wichtigste Bestandteil des Training, trotzdem habe ich es geschafft im Boxen immer besser zu werden, ohne einen Boxsack zu besitzen!

Kann man Boxen trainieren ohne Boxsack?

Ja, wie bereits oben erklärt habe ich es durch verschiedene Übungen (welche ich dir gleich vorstelle) geschafft, effektiv ohne Boxsack von zuhause aus zu trainieren. Wenn du vorhattest mit dem Boxen zu starten dann solltest du dich nicht aufhalten lassen nur weil du denkst, dass dir der Boxsack fehlt.

Welches System muss man nutzen um ohne Boxsack zu trainieren?

Zunächst musst du das System verstehen, mit dem du das Boxtraining von zuhause ohne Geräte gestalten kannst. Beim Training am Boxsack geht es darum möglichst realistisch verschiedene Schläge auszuführen, präzise zu treffen und die Schnelligkeit und Härte der Schläge zu steigern. Da du ohne Boxsack jedoch kein Schlagmedium hast musst du die Trainingsziele für den Zeitraum, indem du ohne Sack trainierst, ändern. Dein Ziel sollte es nämlich sein per Schattenboxen alle Schläge möglichst oft durchzuführen, um makellose Abläufe zu erschaffen. So wird die Technik der Schläge nämlich immer besser. Dies ist das Wichtigste im Boxen und es lässt sich super ins Boxtraining zuhause ohne Geräte einfügen.

Wie sieht ein Boxtraining ohne Boxsack aus?

Nun möchte ich dir nun endlich zeigen, wie mein Training ohne Boxen immer aussah. Nach einem kurzen Warm-Up habe ich direkt mit dem langsamen Ausführen aller wichtigen Schläge gestartet. Ich habe jeden Schlag sehr langsam ausgeführt und dabei besonders auf die richtige Technik und Bewegung geachtet. Danach habe ich mit bei allen Schlägen im Tempo und der Härte gesteigert. Nachdem ich alle Schläge jeweils in langsam und schnell durchhatte, machte ich einige Fitness-Übungen welche meine Ausdauer, Flexibilität… verbesserten. Jedes Boxtraining beendete ich schließlich mit freiem Schattenboxen, also realistisches Boxen wobei ich mir einen Gegner vorgestellt habe.

Dein Trainingsplan könnte beim Boxtraining ohne Boxsack so aussehen:

Warm-Up:

• Arme dehnen
• 1 min Hampelmann
• 1 min springen und Knie hochziehen
• 10 Liegestütze

Boxen:

• 30-mal langsamer Jab
• 30-mal langsamer Cross
• 25-mal langsamer Hook
• 25-mal langsamer Uppercut

Pause

Fitness-Übungen:

• 15 Burpees
• 20 Sit-Ups mit Schlägen
• 15 Kniebeugen

Pause

• 10 Burpees
• 15 Sit-Ups mit Schlägen
• 10 Kniebeugen

Pause

Boxen:

• 100-mal schneller Jab
• 100-mal schneller Cross
• 100-mal schneller Hook
• 100-mal schneller Uppercut

Pause

• 3-mal 3min Schattenboxen wobei alle Schläge genutzt werden

Ende:

• 2min langsames gehen zum Normalisieren des Pulses.

Hier habe ich alle Übungen erklärt.

Dies ist ein einfacher Trainingsplan, den ich so damals täglich wiederholt habe. In dieser Phase hatte ich noch keinen Boxsack, also habe ich diese Phase maximal effektiv genutzt, um die richtige Technik der Schläge zu lernen und diese durch langsame Wiederholungen immer weiter zu verbessern.

Alternativen zum Boxsack

Mit einem Blatt Papier und einer 2 Euro Münze lässt sich ein kleiner Boxsack basteln. Dazu wird die 2 Euro als Gewicht auf die Mitte des Papiers geklebt. Das Papier kann dann anschließend mit einer Schnur an der Decke befestigt werden. Und schon hast du ein schwingendes Schlagmedium!

Fazit zum Boxen trainieren ohne Boxsack

Boxen zuhause ohne Boxsack ist also sehr gut möglich. Du musst dir dein Training nur so gestalten, dass du deine Technik und Bewegungsabläufe sehr stark verbesserst. Boxen trainieren ohne Boxsack sollte für dich natürlich keine Langzeitstrategie sein. Ich habe mir meinen ersten Boxsack gekauft nachdem ich 1 Jahr ohne trainiert habe.

Welche Boxen Übungen für zuhause sind sinnvoll? Diese Frage habe ich mir immer gestellt, denn der Pool an Boxen Übungen ist ziemlich unübersichtlich. In diesem Beitrag möchte ich kurz auf die wichtigsten und effektivsten Boxtraining Übungen für zuhause eingehen, welche in jedem Trainingsplan vorhanden sein sollten.

Boxen Übungen für zuhause

Wir starten zunächst mit den Standard Moves. Dies sind die Grundschläge des Boxens, welche sich in vielen Variationen und Trainingsplänen implementieren lassen. Sollten diese Techniken an einem Gegner angewendet werden ist stets auf Sicherheit und Fairness zu achten, diese Techniken werden schnell sehr gefährlich!

Jab
Der Jab ist der gerade Schlag mit der Hand, wo der Fuß vorne steht. Wenn man in der Ausgangslage ist in der beide Hände am Kinn sind, dann streckt man seinen Arm zunächst nur aus (man klappt den Ellenbogen aus). Bevor man nun den Gegner erreicht und den Arm komplett gerade ausgestreckt hat, dreht man sein Handgelenk, sodass die Faust gerade ist.

In diesem Wikipedia Beitrag findest du weitere Infos.

Cross
Der Cross ist das Gegenstück des Jabs. Er wird mit der rechten Hand ausgeführt, wobei sich der Körper ein Stück nach links dreht. Dadurch gewinnt der Cross an Reichweite und Kraft.

In diesem Wikipedia Beitrag findest du weitere Infos.

Hook
Der Hook ist der seitliche Schlag. Dabei wird der Arm in der Ausgangslage zunächst 90° horizontal ausgerichtet, bevor er im selben Winkel vertikal ausgerichtet wird. Dann wird der Arm mit dem Oberkörper nur noch in den Gegner reingedreht.

In diesem Wikipedia Beitrag findest du weitere Infos.

Uppercut
Der letzte wichtige Grundschlage der Boxen Übungen für zuhause ist der Uppercut. Dies ist der Schlag, welcher das Kinn des Gegners von unten trifft. In der Ausgangslage wird die Faust gerade zum Kinn des Gegners ausgerichtet und dann von unten nach oben geschlagen.

In diesem Wikipedia Beitrag findest du weitere Infos.

Fitness Boxen Übungen zuhause

Nun soll es noch um einige Übungen gehen welche die Fitness (Ausdauer, Schnelligkeit…) trainieren und sich deshalb sehr gut für den Boxtrainingsplan eignen.

Burpees
Diese anstrengende Übung besteht aus einer Mischung aus Hampelmännern und Liegestützen. Man startet mit einem Hampelmann, geht direkt danach auf die Knie und in Position für einen Liegestütz. Ist der Liegestütz geschafft so steht man mithilfe der Hände wieder auf und macht wieder mit einem Hampelmann weiter….

Was bringt die Übung?

• Steigert die Ausdauer
• Trainiert den Oberkörper, die Arme und die Beine

Seil springen
Das Springseil in die Hand zu nehmen ist für die meisten Boxer normal. Seilspringen zählt immer noch zu den effektivsten Boxtraining Übungen für zuhause. Dabei können verschiedene Springstile ausprobiert werden, ein Bein vorne halten, die Position der Beine ändern….

Was bringt die Übung?

• Trainiert die Beine und den Rumpf

• Steigert die Ausdauer

• Steigert die Koordination

Sit-Ups mit Hanteln und Schlägen
Normale Sit-Ups kennt jeder, man liegt auf dem Rücken und hebt seinen Oberkörper bis zu einer bestimmten Position an. Diese Variante ist jedoch noch anspruchsvoller und aufs Boxen optimiert. Denn hierbei werden zusätzlich noch leichte Hanteln (1-5kg) in die Hände genommen und wenn man in der höchsten Position angekommen ist, dann wird eine kurze Kombination aus Schlägen gemacht (z.B. Jab, Cross, Hook).

Was bringt die Übung?

• Trainiert den Oberkörper, die Arme und den Bauch
• Steigert die Ausdauer
• Fördert die Fähigkeit saubere Schläge aus verschiedenen Positionen heraus auszuführen

Das waren meiner Meinung nach die wichtigsten Boxentraining Übungen für zuhause die du brauchst, wenn du das Boxen zuhause lernen willst. Dier Grundschläge sollten generell in jedem Training trainiert werden, doch auch die 3 Fitness-Boxen Übungen lassen sich nun optimal in den Plan integrieren. Nimmt man diese Übungen als einzelne Bestandteile, so kann man sehr gute Trainingspläne mit ihnen entwerfen. Du brauchst für sie kein Equipment, auch wenn sich der Kauf eines Boxsacks lohnt. Die Übungen können mit der Zeit immer schneller, öfter oder mit mehr Gewicht ausgeführt werden, denn anfangs wirst du sie als sehr anstrengend wahrnehmen, doch wer hat schon gesagt, dass diese Boxen Übungen für zuhause leicht sind?

Wer das Boxen von zuhause aus lernen und trainieren möchte braucht dazu kein Gym mehr, denn es gibt zahlreiche Boxgeräte für zuhause. Ich habe mit der Zeit viele verschiedene durchgetestet – von Widerstandsbändern bis zu Muskeltrainingsgeräten – und möchte dir in diesem Beitrag zeigen, welche Geräte meiner Meinung nach sinnvoll fürs Boxtraining zuhause sind.

Was sind Boxgeräte für zuhause?

Um sich schnell zu verbessern und möglichst effizient zu trainieren gibt es einige Produkte welche dir beim Training helfen. Vielen von ihnen wurden extra fürs Training von zuhause aus optimiert und sind daher ein Muss für alle die zuhause Boxen trainieren.

Die wichtigsten Boxtraining Geräte – eine Übersicht

Essenziell:

• Springseil

• Boxsack

• Handschuhe

• 5-10 kg Hanteln

Sinnvoll für fortgeschrittene:

• Widerstandsbänderset

• Gewichtsweste

• Griffkrafttrainer, Gewichtskraftmessgerät

Hier ein kleiner Einblick in die sinnvollsten Geräte meines Equipments:

Meine Tests

Ich habe all diese Boxgeräte für zuhause ausführlich getestet und nutze sie immer noch regelmäßig beim Training. Hier sind meine Erfahrungen damit:

Springseil

Ein Springseil ist für Boxer sehr wichtig. Nicht nur zum aufwärmen kommt es zum Einsatz sondern auch um die Beinarbeit zu verbessern. Koordination der Füße spielt nämlich eine große Rolle beim Boxen. Ich benutze dieses Seil mit dem ich auch sehr zufrieden bin. Die mögliche Geschwindigkeit ist aufgrund des Gummis sehr hoch.

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Boxsack

Er ist ebenfalls ein essenzielles Boxgerät für zuhause, denn an ihm lassen sich alle Techniken präzise trainieren. Als ich mir meinen ersten Boxsack gekauft habe hat sich mein Training grundlegend ins positive verändert. In einem ausführlichen Bericht habe ich geschrieben wie man den passenden Boxsack findet.

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Handschuhe

Wer einen Boxsack besitzt sollte sich auch unbedingt Handschuhe zulegen! Ich habe Erfahrung damit gemacht dass man sich sehr leicht die Handknöchel verletzt wenn man am Boxsack ohne Handschuhe trainiert. Es gibt verschiedene Arten von Handschuhen, vorne geschlossene und vorne offene (MMA) Handschuhe. Ich habe mit der Zeit beide getestet und komme persönlich besser mit MMA-Handschuhen klar, denn diese bieten mit mehr Flexibilität und sind wesentlich leichter.

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Hanteln

Auch Kraftsport gehört zum Boxen, denn nebenbei sollte auch die Schlagkraft trainiert werden. Es ist wichtig den Fokus aufs Boxen zu legen und Kraftsport in einer passenden Relation zum Boxtraining zu machen ( 80% Boxtraining, 20% Krafttraining funktioniert bei mir sehr gut). Es gibt einige sehr gute Kraftübungen welche sehr förderlich fürs Boxen sind. Diese lassen sich mit leichten Hanteln zwischen 5-10kg sehr gut machen. Ich habe eine sehr große Auswahl an verschiedenen Hanteln und Gewichten, jedoch habe ich gemerkt dass als Ergänzung zum Boxtraining diese leichten Hanteln völlig ausreichen, denn wir wollen ja schließlich keine riesigen Muskeln aufbauen die uns in der Bewegung einschränken.

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Widerstandsbänderset

Für die fortgeschrittenen ist auch ein Widerstandsbänderset ein wichtiges Boxgerät für zuhause, denn mit ihm lassen sich Schnelligkeit und Härte der Schläge verbessern. Diese Set besteht aus einem Gurt welcher am Bauch befestigt wird und Widerstandsbändern welche zu den Armen und Beinen gehen. Führt man nun sein normales Training durch, so fällt es einem viel schwerer zu schlagen oder zu kicken, denn die Bänder ziehen einen zurück. Ich habe über lange Zeit sehr positive Fortschritte gemerkt, denn ohne die Bändern sind die Schläge plötzlich viel härter und schneller.

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Gewichtsweste

Eine Gewichtsweste ist wie der Name schon verrät eine sehr schwere Weste. Sie wird ebenfalls beim Training getragen und schränkt dabei die Bewegung und Flexibilität ein, wodurch unter extremen Bedingungen trainiert wird. Nach einiger Zeit habe ich auch hier extreme Fortschritte gespürt. Ich trainiere jedoch nicht immer mit ihr, sondern habe einen festen Tag fürs „Hardcore Training“ an den ich mit dem Widerstandsbänderset und der Gewichtsweste trainiere! Außerdem lassen sich die Gewichte hinzufügen und entfernen wodurch man sie sehr gut an verschiedene Trainings-Intensitäten anpassen kann.

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Griffkrafttrainer, Griffkraftmessgerät

Ein Griffkrafttrainer ist kein unbedingt nötiges Boxgerät für zuhause finde ich, trotzdem nehmen ich ihn in diese Liste auf, da er für einige sehr interessant sein könnte. Wer nämlich ebenfalls am Grappling, also am Greifen (im MMA erlaubt) interessiert ist, der kann mit einem Griffkrafttrainer seine Griffkraft verbessern und sie anschließend mit einem Griffkraftmessgerät messen. Ich trainiere meine Griffkraft regelmäßig, immer an den Tagen an denen ich auch Kraftsport betreibe.

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Lohnen sich diese Boxgeräte für zuhause wirklich?

Alle vorgestellten Boxtraining Geräte habe ich wie schon erwähnt getestet. In der Übersicht erkennt man welche meiner Meinung nach essenziell für jeden sind, der das Boxen zuhause trainiert. Die vorgestellten Boxgeräte für zuhause welche sich an fortgeschrittene richten sind ebenfalls sehr sinnvoll, jedoch nicht unbedingt nötig, besonders nicht für Anfänger. Wenn du das Boxtraining sehr ernst nimmst, wirst du dir mit der Zeit jedoch wahrscheinlich alle dieser Boxtraining Geräte zulegen. Darüber hinaus gibt es noch sehr viele weitere, welche meiner Meinung nach jedoch nicht nötig sind.

Einen passenden Boxsack für zuhause zu finden ist gar nicht so leicht, denn neben der Größe und der Art sollten noch einige andere Dinge beachtet werden.

Wenn Sie diesen Artikel lesen, sind Sie wahrscheinlich gerade auf der Suche nach einem Boxsack. Auch ich habe damals viel Zeit damit verbracht einen passenden zu finden, als ich mit dem Boxen angefangen hab.

In diesem Beitrag möchte ich kurz auf die wichtigsten Aspekte bei der Auswahl eingehen und euch den meiner Meinung nach besten Boxsack von jeder Art vorstellen. Die Produktbilder sind Links welche dir die Suche ersparen.

Vorteile vom Boxsack:

• Es lassen sich so gut wie alle Techniken trainieren
• Er bietet verschiedene Höhen auf denen Schläge und Kicks ausgeführt werden können
• Er ersetzt das Training mit einem Partner ziemlich gut
• Man kann jederzeit und solange man will an diesem trainieren

Ist ein Boxsack wirklich sinnvoll?

Ich habe nun einige Jahre Erfahrung mit dem Boxen und trainieren von zuhause aus. Früher habe ich ohne Equipment gestartet und nun ein eigenes Dojo (Trainingsraum). Meiner Meinung nach lohnt sich ein Boxsack auf jeden Fall, denn er eröffnet Trainings Möglichkeiten zu sehr vielen Techniken. Bei mir hat er alles verändert, denn von dort an musste ich nicht mehr in der Luft herumschlagen, sondern konnte meine Schläge gezielt einsetzen.

Die unterschiedlichen Boxsäcke:

Es gibt jedoch 3 wichtige verschiedene Arten, im Grunde erfüllen Sie allen den gleichen Zweck und man kann nicht sagen welche Art nun die Beste ist, jedoch möchte ich dir einmal alle Arten zeigen und dir die Vor- und Nachteile von ihnen vorstellen.

Hängender Boxsack:

Diese Art ist in der Decke befestigt und hängt somit in der Luft. Hierbei gibt es die Möglichkeiten den Sack in der Luft pendeln zu lassen oder diesen auf dem Boden abzustellen. Letzteres eignet sich sehr gut, wenn du auch vorhast Kicks zu trainieren oder deine Decke nicht so stabil ist, um diesen zu halten.

+ in hängender Form schwingt er und stellt somit einen Gegner realistischer dar

+ es gibt keine nervigen Halter oder Ständer in der Nähe der Schlagfläche

+ da sich Boxsäcke mit Deckenhalterung ebenfalls auf dem Boden abstellen lassen, können somit auch Kicks trainiert werden

+ meist günstiger als ein stehender

– der hängende Boxsack benötigt aufgrund der Schwingungen mehr Platz

– die Decke sollte sehr stabil sein

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Standboxsack:

Wie der Name schon verrät, steht diese Art von Boxsack auf einem Ständer. Meistens werden diese Ständer dann mit Wasser oder Sand gefüllt, um den Sack zu beschweren und standfest zu machen.

+ benötigt keine starke Decke

+ lässt sich notfalls verschieben

+ keine Montage

– muss mit Wasser oder Sand befüllt werden

Der hängende- und der Standboxsack unterscheiden sich also im Grunde zur in der Art der Montage und der Halterung!

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Dummy:

Die letzte Art von Boxsäcken unterscheidet sich jedoch grundlegend. Ein Dummy ist eine Nachbildung eines echten Gegners, wodurch sich präzise Schlagtechniken und Kombinationen noch besser trainieren lassen. Diese sind jedoch leider teuer und deswegen wahrscheinlich für die meisten Anfänger ungeeignet. Der Dummy ist ein stehender „Boxsack“ und muss ebenfalls mit Wasser oder Sand gefüllt werden.

+ sehr realistische und abwechslungsreiches Training möglich

+ genaue Nachbildung von Knochen und dem Gesicht

– sehr teuer

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Meine Erfahrungen:

Ich persönlich habe schon alle 3 Arten ausprobiert. Gestartet habe ich damals mit einem Standboxsack, bin dann aber zu einem hängendem gewechselt und habe mir noch einen Dummy zugelegt. Meiner Meinung nach ist es schwierig zu sagen, welche die beste Boxsack Art ist, denn alle haben Vor- und Nachteile. Alle vorgestellten Arten sind gute Boxsäcke. Beachte bei der Entscheidung welche Art du wählst am besten einfach wieviel Platz und Budget du hast.

Hier sind meine aktuellen Säcke:

Wie man sieht, habe ich zwar einen hängenden Sack, habe diesen jedoch abgestellt damit ich mehr Möglichkeiten bei den Kicks habe.

Die richtige Größe und das richtige Gewicht für den Boxsack finden:

Es gibt nicht nur verschiedene Arten, sondern auch verschiedene Größen und somit auch Gewichtsklassen. Die meisten Boxsäcke wiegen zwischen 40-80 Kilo.

Trotzdem sollte man sich auch bei der Größe und beim Gewicht Gedanken machen, denn auch hier kann man einiges falsch auswählen.

Ein Standboxsack und Dummy ist in der Regel zunächst leichter, muss aber dann mit Wasser oder Sand befüllt werden, sodass er am Ende ein Gewicht von bis zu 160 Kilo erreicht.

Hängende Säcke sind meist schwerer, da viele von Ihnen auch in großen Größen erhältlich sind.

Hierbei kommt es ganz darauf an was einem wichtig ist. Möchte man beim hängendem Sack Kicks trainieren so sollte dieser auch den Boden berühren und somit länger/größer sein.

Das Gewicht spielt nochmals bei der Montage eine große Rolle. Hält die Decke einen hängenden Sack aus der 1,70m groß ist und 70 Kilo wiegt?

Außerdem ist ein schwerer Sack auch bedeutend widerstandsleistender, wodurch er weniger schwingt, und mehr Kraft einsteckt.

Ich habe auch schon verschiedene Größen und Gewichtsklassen ausprobiert und komme mit einem 1,80m und 80 Kilo schwerem am besten aus, da ich ihn auf dem Boden stehen hab und somit auf allen Höhen trainieren kann. Mir sind nämlich besonders auch Low Kicks (Kicks die auf 15-30cm Höhe abzielen) sehr wichtig.

Du solltest dir auf jeden Fall einige Gedanke bei der Größe und dem Gewicht machen.

Es ist außerdem ratsam dabei das eigene Gewicht einfließen zu lassen.

Im Grunde würde ich für den Anfang einen etwas leichteren Boxsack zwischen 30-40 Kilo empfehlen.

Welches Material sollte der Boxsack haben?

Boxsäcke gibt es mittlerweile in vielen verschiedenen Materialien. Auch diese Auswahl ist nicht ganz unwichtig, denn die Oberfläche spielt eine große Rolle bei der Abnutzung des Bocksacks. Ein guter Boxsack sollte also entweder als Kunst- oder echtem Leder bestehen.

Kunstleder (PU – Polyurethan):

+ belastbar

+ günstiger

+ einfacher zu pflegen

+ glatte Oberfläche – wenig Staub

– nicht so belastbar und langlebig wie Echtleder

Echtleder:

+ unglaublich belastbar und langlebig

+ sehr gute und spürbare Qualität

– teurer

Bei der Auswahl des Materials sollte meiner Meinung nach nur zwischen Kunst- und Echtleder entschieden werden. Ich benutze zurzeit einen Kunstleder Boxsack mit dem ich auch sehr zufrieden bin. Ich mag besonders die glatte Oberfläche beim Kunstleder.

Den Boxsack pflegen:

Bei der Pflege gibt es viele verschiedene Meinungen und Ansätze. Ich pflege meinen Boxsack jedoch einfach nur mit einem nassen Tuch. Mit der Zeit kommt es nämlich zu kleinen weißen Stellen, welche durch den Schweiß entstehen (selbst mit Boxhandschuhen) diese lassen sich jedoch ganz einfach abwischen.

Braucht man Boxhandschuhe?

Es gibt verschiedene Trainingsmethoden und Präferenzen. Ich habe jedoch Erfahrungen damit gemacht, dass man sich beim Training am Boxsack ohne Handschuhe ziemlich schnell die Knöchel aufschlägt, von daher empfehle ich auf jeden Fall Boxhandschuhe beim Training zu tragen!

Zum Thema Boxhandschuhe könnte man wieder einen komplett neuen Artikel schreiben, um es kurz zu halten entscheidet man jedoch zwischen MMA-Handschuhen (Mixed Martial Arts Handschuhen) bei denen die Finger frei sind, und normalen Boxhandschuhen welche dicker und vorne geschlossen sind.

Beide schützen die Knöcheln, Boxhandschuhe jedoch etwas mehr.

Ich trainiere jedoch immer mit MMA-Handschuhen da diese viel leichter sind, mir mehr Flexibilität bieten und mir das Greifen ermöglichen.

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Fazit:

Es lohnt sich meiner Meinung nach auf jeden Fall sich einen Boxsack für zuhause zu kaufen. Wenn du all meine Tipps befolgst, wirst du schon bald den für dich passenden gefunden haben! Auf dieser Seite findest du noch einen guten Vergleich zwischen verschiedenen Boxsäcken.